ile kalorii

[...] smithcie 90kg x 10 130kg x 10 90 stopni 130kg x 10 90 stopni 130kg x 10 pełne Atg z przytrzymaniem na dole. Wypych na prasie bardzo wąsko nogi i stopy do zewnątrz nie wiem ile tam kg z 200 moze troche wiecej 4 serie po 12 powtórzeń Prostowanie nóg w siadzie 73kg x 3 serie x 12 powtórzeń + dropset x 8 + x 8 Uginanie podudzi w leżeniu 53 kg x [...]

[...] z takim podejściem nic nie osiągne. Chce zacząć robić to z głową, zadbać o dietę. Chce prosić was o pomoc z obraniem dalszej drogi, ja widze dwa wyjścia: 1. zredukować się ile da, myślę że do ok, 70-72kg, a następnie ruszyć z głową z masą na niewielkiej nadwyżce kalorii (200-300) 2. robić dalej mase, ale chyba przy aktualnym bf (20%) i fakcie [...]

No nie ujdzie o tyle, że kalorii jest za mało. Tzn. jaki właściwie ma być twój cel, tak konkretnie, a nie na około. Chudnięcie? Bo taka masz dietę i trening. Pytanie na ile ma to sens z twoją wagą - i z twoją przeszłością dietetyczną.

Odżywiam się myśle dobrze, obejrzałem dużo filmików na ten temat i wykreśliłem całkowicie cukier, wyliczyłem ile powinienem zjadać kalorii, a poza tym przez 5 dni codziennie mam trening piłki nożnej 1,5h.

To tu wszystko "ładnie" wypisane, a za kulisami żresz słodycze i zdziwiony, że "+2kg oponki"? ;p Jedz tak, żeby zjeść tyle kalorii ile potrzebujesz.. Liczy się dzienny bilans. Wybieraj jak najmniej przetworzone produkty (odpadają jakieś słodkie jogurty, batony i inne "fit" wynalazki). Przyłóż się do śniadania i do posiłku po treningu. Ładuj olej [...]

zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem to wychodzi mi tak; aby utrzymać wage 3500kcal 15% białko 55% węglowodany 30%tłuszczy Wskaźnik BMR: 2045 kcal. Ile powinnem przyjmować kalorii dziennie? Zmieniony przez - weeman1 w dniu 2016-02-22 22:10:46

[...] się o 20:00 w środę. Taki zabieg nie powinien mieć wyraźnego wpływu na ubytek masy mięśniowej - warunkiem jest tutaj odpowiednia podaż kalorii w pozostałe dni . Nie wiem na ile poważne są Twoje problemy hormonalne, ale nie widzę potrzeby zwiększania ilości tłuszczu w Twoim przypadku (planujesz spożywać 1,4 g tłuszczu na kg masy ciała) – to jest [...]

Ryby będą zamieniane tak jak ryż z kaszą. O 15 50 juz z domu do pracy wychodzę więc 3 posiłek to szejk i tak go jem. Wystarczy tyle kalorii by zacząć tyć? I ile się powinno przybierać np na miesiąc? E- i pytanie. Ziemniaki ugotowane w dzienniku. Ważymy je po ugotowaniu i wpisujemy w dziennik? Bo zawsze waży sie przed obróbką ale tu nie jestem [...]

[...] kolejne kroki 2.tyle białka dla ciebie w zupełnosci wystarczy 3. jak wyżej napisałem, dodatkowo podstawowe pomiary, jednak głównie stawiałbym na lustro i zdjęcia porównawcze co jakiś czas to z czego bedziesz dodawął kalorii to już zależy indwidualnie zalezy ile teraz masz tłuszczy w diecie, jak masz minium 1g/kgms to dalej mozesz dodawac z węgli

Witam serdecznie, jestem na masówce, jednak bez diety, ponieważ nie mam na to pieniędzy, jem to co mi wpadnie pod łapy po prostu. Ogólnie jest tak, że nie liczę ile zjadam dziennie białek, węgli i tłuszczy, tylko liczę ile zjadam kalorii. Staram się jeść dużo sycącego żarcia (tj. czekolady, ciastka, chipsy). I tu pojawia się pytanie, czy jeżeli [...]

[...] połączenie GAT Jet Fuel SuperBurn + Target A2 + AD3, będzie dobre na początek? SuperBurn podobno tak nie pobudza jak Stimerex, a skład ma ok. Oczywiście dotego dorzucę cardio min. 3x w tygodniu. Na zdjęciu obliczone BMR, ile musze dostarczać dziennie kalorii, żeby zachodziła redukcja? /SFD/Images/2016/2/20/7395b39c61274c2dbb4c99989c35e2d7.png

[...] że da mi to jakąś regenerację ale się myliłem, cały czas nie mam energii i siły na całodniowy wysiłek. Pomyślałem, że bcaa może być dobrym wyborem, tylko nie wiem kiedy i ile tego zażywać. Najważniejsze jest to, że nie wiem kiedy będzie większy lub mniejszy wysiłek w ciągu dnia. Pewne jest tylko to że codziennie rano biegam 3km a później jest [...]

[...] wpisów i opinii dotyczy niestety osób które mają w sumie mały "staż" na tej diecie. Skoro już tyle na tym jesteś to ja bym zrobił test, dobiłbym kalorii z tłuszczy ile się da, tak by zrobić dodatni bilans kaloryczny(który będziesz widział na wadze, o ile to możliwe). Jeżeli w sytuacji gdzie jesteś pewny, że jest nadmiar kcal a Ty masz [...]

ciągi te mase do poki idzie ok, nawet dłużej niż koniec marca jak bedziesz na niskim facie to raczej to mnije niz 50g wegla nie zejdziesz bo wtedybys nie miał prawie w ogóle kalorii;d fsatu jak najmniej w koncówce a wegli tyle ile sie da max miec, jak pójdzie dobrze to ne bedziesz ocinał na zapas ;-)

[...] kaloryce, zobaczysz co się będzie działo. Białko wrzuciłabym około 150-160g, 1g węgli na kg masy ciała, reszta węgle. Zmień ro ręcznie, bo możesz w dzienniku. Pytanie ile masz lat? Bo jakoś mi mało w tym tych kalorii wychodzi. [...]

Soda kalorii nie ma, więc nią bym się nie przejmowała. Żelatyna już jakieś ma (coś koło 350 na 100 gram) - także tu już pewnie zależy ile jej idzie, ale to już szefostwo się wypowie.

[...] Pan wyżej napisał, że węgle wieczorem to zło, a rano to dobro? Z tego co napisał pewien znany doktor "tłuszcze+b= lepiej rano" "węgle+białko" lepiej wieczorem. Nie wiem ile w tym prawdy, ale z obecnych badań wynika, że węglowodany wieczorem wpływają lepiej na budowę sylwetki niż jedzone rano. Poddano tym 2 osoby, jedne jadły rano, drugie [...]

[...] przez okres koło 2 miesięcy (8kg) i jadłem, 160B 100-200W, 100T. Teraz mam zamiar przejść w mase, tylko jak to zrobić, od razu skok z LC na HC? Wyliczyłem że powinienem teraz, aby utrzymać wagę jeść, 150B,100T,420W, ile dodać sobie kalorii,żeby masować? I w jakim stopniu przechodzić, czy gwałtownie z 200W przejść na 400? Waga:72 Wzrost:179cm

Ooo... macadamia:-PP Dooobre, tłuścuuuutkie. No ale ja tu plan ograniczenia takich "dodatków" mam:-> Znaczy się dążę do opanowania podjadania - za głowę się złapałam ile kalorii dziennie mi wpada z orzechów / ruloników z szynki parmeńskiej z ogórem kiszonym w srodku / suszonych jabłuszek by madre / "tylko" jednego kawałka czekolady itd, itp.}:-(

[...] kreatyny, witaminy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana 1.Co moglbym poprawic w tej diecie? 2.Czy jezeli ostatni posilek jest posilkiem potreningowym powinienem jesc weglowodany proste czy zlozone ? 3.Czy na redukcji rozklad 30% bialka i tluszczy + 40% wegli jest prawidlowy? 4. Ile odjąć [...]